Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить 13.09.2013

Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

  • во-первых, это идеальный размер порции на одного;
  • во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
  • в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.

Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке
Ингредиенты
  1. нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления)
  2. обычный йогурт без наполнителей
  3. молоко обезжиренное;
  4. стеклянная банка с крышкой 0,5 или 0,4 л.
Если у вас еще нет приложения "Купи батон!", вы увидите список ингредиентов сразу после его установки
Способ приготовления
  1. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).
  2. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
  3. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
  4. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
Примечания
  1. Нужную банку можно найти, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов.
  2. Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
Печать
«Купи батон!» http://buymeapie.com/blog/

Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.

Овсянка в банке с мандарином и апельсином
Ингредиенты
  1. овсяные хлопья 1/4 стакана
  2. молоко 1/3 стакана
  3. обычный йогурт 1/4 чашки
  4. апельсиновый джем 1 ст. л.
  5. мёд 1 ч. л.
  6. мандарины осушенные и нарезанные 1/4 чашки
Если у вас еще нет приложения "Купи батон!", вы увидите список ингредиентов сразу после его установки
Способ приготовления
  1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд.
  2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем.
  3. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Печать
«Купи батон!» http://buymeapie.com/blog/

 

Овсянка в банке с бананом и какао
Ингредиенты
  1. овсяные хлопья 1/4 стакана
  2. молоко 1/3 стакана
  3. обычный йогурт 1/4 чашки
  4. какао-порошок 1 ст. л.
  5. мёд 1 ч. л.
  6. нарезанные спелые бананы 1/4 чашки
Если у вас еще нет приложения "Купи батон!", вы увидите список ингредиентов сразу после его установки
Способ приготовления
  1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд.
  2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
  3. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем.
  4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Печать
«Купи батон!» http://buymeapie.com/blog/

 

Овсянка в банке с яблоком и корицей
Ингредиенты
  1. овсяные хлопья 1/4 стакана
  2. молоко 1/3 стакана
  3. обычный йогурт 1/4 чашки
  4. корица 1/2 ч. л.
  5. мёд 1 ч. л.
  6. яблочное пюре 1/4 стакана
  7. кусочки свежего яблока по вкусу
Если у вас еще нет приложения "Купи батон!", вы увидите список ингредиентов сразу после его установки
Способ приготовления
  1. В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд.
  2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
  3. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем.
  4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.
Печать
«Купи батон!» http://buymeapie.com/blog/

 

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой
Ингредиенты
  1. овсяные хлопья 1/4 стакана
  2. молоко 1/3 стакана
  3. обычный йогурт 1/4 чашки
  4. мёд 1 ч. л.
  5. ванилин 1/2 ч. л.
  6. тёмный шоколад (мелко натёртый) 1 ст. л.
  7. нарезанная вишня (свежая или замороженная) ¼ чашки
Если у вас еще нет приложения "Купи батон!", вы увидите список ингредиентов сразу после его установки
Способ приготовления
  1. В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин.
  2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
  3. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем.
  4. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Печать
«Купи батон!» http://buymeapie.com/blog/

 

Мокко-овсянка в банке
Ингредиенты
  1. овсяные хлопья 1/4 стакана
  2. молоко 1/3 стакана
  3. обычный йогурт 1/4 чашки
  4. мёд 1 ч. л.
  5. какао-порошок 1 ч. л.
  6. растворимый кофе (разведённый в 1 столовой ложке горячей воды) ½ ч. л.
Если у вас еще нет приложения "Купи батон!", вы увидите список ингредиентов сразу после его установки
Способ приготовления
  1. В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе.
  2. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются.
  3. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.
Печать
«Купи батон!» http://buymeapie.com/blog/
Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

Напоследок, приведём несколько ответов на наиболее распространенные вопросы, которые могут возникнут в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.

Можно ли банки с овсянкой замораживать?

Да! На срок до месяца. Главное — не переполнять банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно заполнить банку на 3/4 от общего пространства. Ночью переместите замороженные банки из морозильной камеры на полку холодильника, — так она разморозится и станет готовой к употреблению на завтрак.

Можно ли разогревать овсянку в банке?

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холодном виде, если сильно хочется, можно подогреть овсянку прямо в банке в микроволновке. Для этого снимите крышку и поставьте на 1 минуту (если овсянка разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать овсянку и дольше.

Обязательно использовать именно стеклянные банки?

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это контейнеры по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно захватить с собой (на работу или тренировку).

Экспериментировать с рецептом рекомендуется! А если сверху сделать топпинг из свежих фруктов, овсянка станет ещё вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!

 

«Купи батон!» — самый простой, удобный и элегантный список покупок:

Купи батон! Список покупок (iPhone/iPad) | Купи батон! Список покупок (Android)

Получайте рецепты еженедельно

Мария Верховцева
Категории:

Похожие статьи:

  • Pingback: Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить « Николлетто

  • Ольга

    вот это да!я бы никогда не додумалась.спасибочки!

  • Iriska

    а, чашка какого объема?

    • Евгения Горбунова

      0,4-0,5 литра

  • елизавета поспелова

    Можно ли использовать йогурт со злаками? И молоко должно быть обязательно обезжиренным?

    • Евгения Горбунова

      Обезжиренное молоко советуется, так как здесь это рекомендация к диетическому питанию. Вы можете использовать любое какое вам нравится. Йогурт лучше брать обычный, без добавок. Но можете разок попробовать со злаками и посмотреть что получится (=

  • Mari

    Прекрасные рецепты!:)

  • Танюхин

    господь !!!! да это же самый пупер-супер-мупер-гипер класс в мире!!!!:)))

  • Евгения Горбунова

    Только не добавляйте ванилин в рецепте с вишней! Это ж гадость! Лучше уж ванильный сахар или просто ваниль. Я как раз с ванилином и делала, есть невозможно!

    • Анна

      Можно стевию добавить) обычно спортсмены именно ей и заменяют сахар)

  • ольга

    я делаю такую кашу на обезжиренном кефире..с фруктами и медом..

  • Татьянкин

    еще с орешками кешью вкусно будет ;) )

  • Татьяна Яблокова

    Спасибо за такие чудесные рецепты!

  • Сюзанна

    День добрый)а сколько калорий на 100 гр этого блюда ,кто нибудь может посчитать?
    А вообще очень вкусно )я уже делала с какао и бананами ,и яблоко-корица)

    • Anna Rodina

      В оригинальных постах на английском указано содержание калорий, жира, углеводов, белка. Ссылки даны в конце статьи (via1, via2). Но тут много будет зависеть от питательной ценности используемых продуктов.

  • Мария Гранковская

    А на воде можно делать???

    • алиса

      Конечно

  • алиса

    А знаете, такую штуку можно попробовать по-другому.
    С ячневой кашкой
    Варите ячку на воде, остужаете и мешаете все ингридиенты и с утра у вас готовый пуддинг:) тут конечно чуточку больше времени потратить надо, но это очень вкусно:)

  • Pingback: Самое Интересное

  • секси с пепси

    йогурт обязательно добавлять?

  • Anna Rodina

    Отличный рецепт! Только у вас ошибка в переводе.»Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике». В оригинале «The non-banana varieties have been good after 4 days for me». НЕбанановые варианты. А банан сокращает время хранения до 1-2 дней.

  • Марина

    А не вареный какао разве не будет на зубах скрипеть?

  • Дмитрий Яшин

    вопрос такой. вот вытащил я ее из холодильника, пошел на тренировку. потом решил поесть. скажем 3 часа в рюкзаке она выдержит?? не скиснет? Зимой то ладно, а вот летом?

  • Pingback: 4 Desayunos que puedes preparar desde el día anterior | bypeopl

  • Pingback: 4 Desayunos que puedes preparar desde el día anterior | GuateInforma

  • Pingback: 4 desayunos que puedes preparar antes | Ahorradoras.com

  • Pingback: Вегетарианский лайфхак Ленивый завтрак «Овсянка в банке»

  • Степан Ворахиб

    А овсянку варить надо?